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產(chǎn)后做什么鍛煉合適

患者:女,26歲

病情描述:
產(chǎn)后做什么鍛煉合適
共1個(gè)回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

產(chǎn)后鍛煉可選擇凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),需根據(jù)恢復(fù)情況循序漸進(jìn)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過收縮盆底肌幫助恢復(fù)會(huì)陰區(qū)域功能,改善產(chǎn)后尿失禁,每日重復(fù)進(jìn)行3-4組,每組10次收縮。

2、腹式呼吸

平躺時(shí)緩慢深呼吸激活腹橫肌,促進(jìn)腹直肌分離恢復(fù),每次練習(xí)5分鐘,注意避免腰部代償發(fā)力。

3、散步

從每日10分鐘逐步增加至30分鐘,增強(qiáng)心肺功能且不易造成關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),建議穿著支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋。

4、產(chǎn)后瑜伽

選擇改良式體式如貓牛式、嬰兒式,重點(diǎn)放松腰背肌肉,每周2-3次,避免倒立體位。

產(chǎn)后6周內(nèi)避免跑跳及負(fù)重訓(xùn)練,哺乳期運(yùn)動(dòng)需補(bǔ)充水分,出現(xiàn)惡露增多或疼痛應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

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