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如果經(jīng)常跑步可以減肥嗎

患者:男,27歲

病情描述:
如果經(jīng)常跑步可以減肥嗎
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

經(jīng)常跑步有助于減肥,但效果受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、個(gè)體差異等因素影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中高強(qiáng)度跑步能有效消耗熱量,建議結(jié)合間歇跑或變速跑提升燃脂效率,同時(shí)避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

2、飲食控制

單純跑步不調(diào)整飲食可能抵消減重效果,需減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。

3、基礎(chǔ)代謝率

肌肉量較低者跑步消耗有限,可配合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝,形成易瘦體質(zhì)。

4、個(gè)體差異

激素水平、基因等因素會(huì)影響運(yùn)動(dòng)減重效果,建議通過體脂率變化評估進(jìn)展而非單純關(guān)注體重。

跑步時(shí)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì),運(yùn)動(dòng)后適量攝入乳清蛋白幫助肌肉修復(fù),長期堅(jiān)持才能達(dá)到理想減重效果。

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