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什么是雞胸肉減肥的方法

患者：女，23歲

病情描述:
什么是雞胸肉減肥的方法
共1個(gè)回答
張曉倫 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院 三甲 小兒胸外科

雞胸肉減肥的方法有控制總熱量攝入、搭配均衡飲食、結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

1、控制熱量

每日總熱量攝入需低于消耗量，雞胸肉作為低脂高蛋白食物可替代部分主食，每100克約含165千卡熱量。

2、均衡搭配

需配合蔬菜水果和全谷物，避免單一飲食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，建議每餐蔬菜占比不低于50%。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘以上可加速脂肪代謝，與高蛋白飲食協(xié)同減脂。

4、蛋白補(bǔ)充

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白可維持肌肉量，建議每日攝入量為1.2-1.6克/公斤體重，分3-4次補(bǔ)充吸收更佳。

減肥期間需保證每日飲水2000毫升以上，避免油炸烹飪方式，長(zhǎng)期單一食用雞胸肉可能引發(fā)代謝紊亂，建議定期調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。

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