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每天都喝牛奶會(huì)不會(huì)胖

患者:男,21歲

病情描述:
每天都喝牛奶會(huì)不會(huì)胖
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郭朝陽(yáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

每天適量飲用牛奶通常不會(huì)導(dǎo)致肥胖,牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的重要來(lái)源,實(shí)際影響體重的主要因素有攝入總量、運(yùn)動(dòng)消耗、個(gè)體代謝差異、牛奶脂肪含量。

1、攝入總量

每日總熱量攝入超過(guò)消耗是肥胖主因,建議將全脂牛奶控制在250毫升以?xún)?nèi),脫脂或低脂牛奶可適當(dāng)增加。

2、運(yùn)動(dòng)消耗

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能有效平衡牛奶帶來(lái)的熱量,建議每日保持30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。

3、代謝差異

乳糖不耐受人群可能因消化吸收效率低而減少熱量獲取,這類(lèi)人群可選擇無(wú)乳糖牛奶。

4、脂肪含量

全脂牛奶每100毫升約含3.5克脂肪,減重期間建議選擇脂肪含量低于1.5克的低脂奶。

建議搭配均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng),乳制品過(guò)敏者可用豆?jié){、杏仁奶等植物蛋白替代,出現(xiàn)腹脹腹瀉需調(diào)整飲用量。

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