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最近一段晚上似睡非睡失眠什么引起的

患者:男,20歲

病情描述:
最近一段晚上似睡非睡失眠什么引起的
共1個(gè)回答
郭朝陽 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

晚上似睡非睡的失眠可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活事件導(dǎo)致的情緒緊張會(huì)激活交感神經(jīng),抑制睡眠中樞功能。建議通過正念冥想、傾訴等方式釋放壓力,避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)減少褪黑素分泌,表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺。需固定起床時(shí)間,白天避免補(bǔ)覺,逐步調(diào)整晝夜節(jié)律。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。建議保持臥室黑暗安靜,選擇合適枕頭,室溫控制在20-24攝氏度。

4、焦慮癥

可能與5-羥色胺系統(tǒng)異常、杏仁核過度活躍有關(guān),常伴心悸、多夢(mèng)??勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物,配合認(rèn)知行為治療。

睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備,可飲用溫牛奶或食用小米粥等助眠食物,日間適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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