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大姨媽來能不能做深蹲

患者:女,29歲

病情描述:
大姨媽來能不能做深蹲
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間可以適量進(jìn)行深蹲,但需根據(jù)個體情況調(diào)整強(qiáng)度,主要影響因素有經(jīng)期不適程度、運動習(xí)慣、出血量、激素水平波動。

1、經(jīng)期不適程度

輕度痛經(jīng)或腰酸時,低強(qiáng)度深蹲有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán);若出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或頭暈,應(yīng)暫停訓(xùn)練。

2、運動習(xí)慣

有規(guī)律運動基礎(chǔ)的女性可維持適度深蹲,初學(xué)者建議減少組數(shù)或改為半蹲動作。

3、出血量

經(jīng)量高峰期避免負(fù)重深蹲,防止腹壓驟增導(dǎo)致經(jīng)血逆流;經(jīng)量減少后期可逐步恢復(fù)訓(xùn)練。

4、激素水平

黃體期雌激素下降可能影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,建議縮短深蹲幅度并增加組間休息時間。

經(jīng)期運動應(yīng)選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生用品,訓(xùn)練后及時補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜,避免長時間保持蹲姿。

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