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晚上睡不著是怎么回事

患者：男，39歲

病情描述:
晚上睡不著是怎么回事
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡不著可能由壓力過大、作息紊亂、咖啡因攝入過量、焦慮癥等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式改善。

1、壓力過大

工作或生活壓力會導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒。建議通過冥想、深呼吸緩解緊張情緒，避免睡前處理高強(qiáng)度事務(wù)。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會抑制褪黑素分泌，常見于熬夜、倒班人群。需固定起床時間，白天避免補(bǔ)覺超過30分鐘，夜間減少藍(lán)光暴露。

3、咖啡因攝入過量

午后飲用咖啡、濃茶會延長咖啡因代謝時間。每日咖啡因攝入應(yīng)控制在400毫克以下，敏感人群中午12點后需禁用含咖啡因飲品。

4、焦慮癥

可能與5-羥色胺系統(tǒng)異常、遺傳因素有關(guān)，通常伴隨心悸、過度擔(dān)憂等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物，配合認(rèn)知行為治療。

睡前2小時避免劇烈運動，可飲用溫牛奶或食用小米粥，保持臥室溫度18-22攝氏度。持續(xù)失眠超過1個月建議就診睡眠?？?。

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