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晚上睡不著是什么情況

患者:男,28歲

病情描述:
晚上睡不著是什么情況
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

晚上睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮。建議通過冥想、深呼吸緩解緊張,避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

熬夜或白天補(bǔ)覺打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間,減少午睡時(shí)長(zhǎng),逐步建立規(guī)律作息。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音等外部刺激影響入睡。應(yīng)保持臥室黑暗安靜,室溫控制在20-24攝氏度。

4、睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān),表現(xiàn)為夜間憋醒、白天嗜睡。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診,可選用持續(xù)氣道正壓通氣治療。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)及攝入咖啡因,可嘗試溫牛奶、酸棗仁等助眠食物,長(zhǎng)期失眠建議盡早就醫(yī)評(píng)估。

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