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治失眠的方法有什么

患者：女，34歲

病情描述:
治失眠的方法有什么
共1個回答
呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、藥物治療、物理治療等方式改善。失眠通常由心理壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時間，避免午睡超過30分鐘，減少睡前使用電子設(shè)備。日間適當曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

2、放松訓(xùn)練

進行腹式呼吸、漸進式肌肉放松或冥想練習(xí)，睡前1小時避免劇烈運動。溫水泡腳或飲用溫牛奶可能幫助入眠。

3、藥物治療

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，長期失眠需排查焦慮抑郁等共病。藥物可能出現(xiàn)頭暈、依賴等不良反應(yīng)。

4、物理治療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激、光照療法對部分患者有效，嚴重頑固性失眠可考慮認知行為療法。需在專業(yè)機構(gòu)進行評估干預(yù)。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室安靜黑暗，床墊硬度適中。持續(xù)失眠超過1個月建議盡早就醫(yī)評估。

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