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凱格爾運動訓練盆底肌的方法是什么

病情描述:
去醫(yī)院檢查說需要預防一下盆底肌的問題,請問除了凱格爾運動訓練盆底肌的方法還有啥?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,患者可以在醫(yī)生的指導下通過提肛訓練、蛙跳等方式進行訓練盆底肌。具體分析如下:
1.提肛訓練:又稱凱格爾運動,通過夾緊肛門,收縮盆底的肌肉,每次持續(xù)5秒鐘,再收縮5秒,之后放松十秒,重復練習10次,可以增強盆底肌肉的力量,防止盆腔器官脫垂、壓力性尿失禁等。
2.蛙跳:蛙跳鍛煉是增強盆底肌肉力量的好方法,蛙跳過程中身體消耗量很大、全身多處肌肉參與活動,它可以使盆底肌肉的韌性更強。
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