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手臂粗怎么減

病情描述:
手臂粗怎么減
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

手臂粗可通過(guò)調(diào)整飲食、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、醫(yī)療干預(yù)等方式改善，主要與脂肪堆積、肌肉發(fā)達(dá)、水腫、激素失衡等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如雞胸肉、西藍(lán)花，幫助減少皮下脂肪堆積。

2、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行啞鈴彎舉、俯臥撐等力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)手臂肌肉線(xiàn)條感，避免單純?cè)黾?dǎo)致的粗壯。

3、改善生活習(xí)慣

避免長(zhǎng)時(shí)間手臂下垂姿勢(shì)，睡眠時(shí)墊高上肢促進(jìn)淋巴回流，減少因血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的水腫性粗臂。

4、醫(yī)療干預(yù)

頑固性脂肪堆積可考慮冷凍溶脂等醫(yī)美手段，甲狀腺功能異常或庫(kù)欣綜合征等病理性肥胖需治療原發(fā)病。

建議每周進(jìn)行3次以上手臂塑形訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸，日常避免快速節(jié)食減肥導(dǎo)致皮膚松弛。

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