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睡前喝牛奶好嗎會(huì)發(fā)胖

病情描述:
睡前喝牛奶好嗎會(huì)發(fā)胖
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡前適量喝牛奶通常不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和色氨酸有助于睡眠，但需考慮個(gè)體代謝差異、飲用時(shí)間、攝入總量和基礎(chǔ)代謝率等因素。

1、代謝差異

基礎(chǔ)代謝率高者夜間消耗能量較快，牛奶熱量易被分解；代謝慢者可能因熱量蓄積增加體重風(fēng)險(xiǎn)。

2、飲用時(shí)間

睡前1小時(shí)飲用最佳，過(guò)晚可能影響消化功能，建議家長(zhǎng)幫助兒童控制飲用時(shí)間在睡前一小時(shí)以上。

3、攝入總量

每日總熱量超標(biāo)是發(fā)胖主因，200毫升全脂牛奶約含120千卡，需計(jì)入全天飲食計(jì)劃。

4、基礎(chǔ)代謝

缺乏運(yùn)動(dòng)人群夜間代謝率較低，可選擇脫脂牛奶減少脂肪攝入，配合適度運(yùn)動(dòng)提升代謝效率。

乳糖不耐受者可選無(wú)乳糖牛奶，肥胖人群建議監(jiān)測(cè)體重變化，搭配全麥面包等低升糖指數(shù)食物平衡血糖。

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