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容易感冒的人怎樣提高免疫力

病情描述:
容易感冒的人怎樣提高免疫力
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

容易感冒的人提高免疫力可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。免疫力低下可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、慢性壓力、基礎(chǔ)疾病、免疫功能異常等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入,如魚(yú)類、瘦肉、西藍(lán)花、柑橘類水果等。避免高糖高脂飲食影響免疫細(xì)胞活性。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,每次持續(xù)30分鐘以上。過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制免疫功能,需控制強(qiáng)度。

3、充足睡眠

每天保證7-8小時(shí)深度睡眠,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致T細(xì)胞數(shù)量減少。建議固定作息時(shí)間,睡前避免使用電子設(shè)備。

4、接種疫苗

流感疫苗、肺炎疫苗等可預(yù)防特定病原體感染。免疫功能低下者需咨詢醫(yī)生評(píng)估接種禁忌。

長(zhǎng)期反復(fù)感冒建議排查貧血、糖尿病等基礎(chǔ)疾病,可遵醫(yī)囑使用脾氨肽、匹多莫德等免疫調(diào)節(jié)藥物,避免自行服用保健品。

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