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補(bǔ)充維生素可以吃復(fù)合維生素片嗎？復(fù)合維生素片怎么選

患者：女

病情描述:
平時(shí)不愛(ài)吃蔬菜，但最近感覺(jué)身體免疫力有點(diǎn)下降了，想要補(bǔ)充維生素，復(fù)合維生素有用嗎？要怎么選比較好？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
補(bǔ)充維生素可以吃復(fù)合維生素片，其含多種人體必需的維生素，能一站式滿(mǎn)足飲食不均衡或特定營(yíng)養(yǎng)需求人群的多樣需求。
選擇時(shí)，可從以下三個(gè)方面入手：
一、了解自身的需求：如皮膚粗糙可能缺乏維生素A；容易疲勞可能是因?yàn)榫S生素B群不足，缺乏鋅等。
二、按性別挑選：畢竟男女生理結(jié)構(gòu)、飲食偏好不同，營(yíng)養(yǎng)需求有別。例如男性需加強(qiáng)鋅和B族維生素補(bǔ)充以調(diào)節(jié)能量代謝、緩解疲勞；女性則應(yīng)關(guān)注葉酸、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，改善生理期鐵流失問(wèn)題。
三、選擇符合國(guó)人體質(zhì)的配方：據(jù)相關(guān)指南指出，國(guó)人通過(guò)食用加碘鹽和海產(chǎn)品，易碘攝入超標(biāo)。而銅在食物和飲用水中也有一定含量，過(guò)量攝入可能對(duì)肝臟造成不良影響。因此，盡量選不含碘、銅的產(chǎn)品。
以湯臣倍健他多維為例，它含有19種營(yíng)養(yǎng)素，不含碘、銅，還針對(duì)男性強(qiáng)化維生素B族和鋅，有助于提升精力，強(qiáng)韌毛發(fā)。建議根據(jù)自身情況，選合適復(fù)合維生素片，為健康助力。日常需保持作息規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山等，有利于身體健康。
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