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健身完補(bǔ)充多少碳水

患者：男，55歲

病情描述:
健身完補(bǔ)充多少碳水
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健身完補(bǔ)充碳水化合物的量需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和體重計(jì)算，一般建議每公斤體重補(bǔ)充1-1.2克碳水化合物。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充30-50克碳水化合物即可滿足需求，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后可能需要補(bǔ)充50-80克碳水化合物。補(bǔ)充碳水化合物的時(shí)間也很重要，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充效果最佳，此時(shí)肌肉對(duì)糖原的吸收能力最強(qiáng)?？梢赃x擇易消化的碳水化合物，如香蕉、白面包、運(yùn)動(dòng)飲料等，這些食物能快速提供能量。同時(shí)搭配適量蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，比例建議碳水化合物與蛋白質(zhì)為3：1或4：1。

運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，避免一次性攝入過(guò)多碳水化合物導(dǎo)致胃腸不適。長(zhǎng)期健身人群可以咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化補(bǔ)充方案。

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