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吃什么食物容易發(fā)胖

患者:男,38歲

病情描述:
吃什么食物容易發(fā)胖
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

高熱量、高糖分、高脂肪的食物容易導(dǎo)致發(fā)胖,主要有油炸食品、甜點(diǎn)零食、精制碳水、含糖飲料等。日常飲食中需控制這類食物的攝入量,結(jié)合運(yùn)動(dòng)維持能量平衡。

1、油炸食品

油炸食品如薯?xiàng)l、炸雞等含大量油脂,熱量密度高,長(zhǎng)期過量食用易導(dǎo)致脂肪堆積。

2、甜點(diǎn)零食

蛋糕、餅干等含大量添加糖和反式脂肪酸,消化吸收快且飽腹感差,容易引發(fā)熱量過剩。

3、精制碳水

白面包、白米飯等精制碳水化合物升糖指數(shù)高,過量攝入會(huì)刺激胰島素分泌,促進(jìn)脂肪合成。

4、含糖飲料

碳酸飲料、果汁飲料含糖量高,液體熱量不易被察覺,長(zhǎng)期飲用會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

建議選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果作為主食,避免過度加工食品,保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于控制體重。

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