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大肚子減肥最好的方法

患者：女，65歲

病情描述:
大肚子減肥最好的方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

大肚子減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇全谷物、綠葉蔬菜、雞胸肉等食物。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒腹部脂肪。

3、力量訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、仰臥卷腹等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)期效果優(yōu)于單純有氧運(yùn)動(dòng)。

4、生活習(xí)慣

保證充足睡眠，控制壓力水平，避免久坐，這些因素均會(huì)影響皮質(zhì)醇分泌進(jìn)而影響腹部脂肪堆積。

建議結(jié)合體脂率等指標(biāo)制定個(gè)性化方案，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師或健身教練指導(dǎo)，避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

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