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高中生在校怎么減肥

患者：女，44歲

病情描述:
高中生在校怎么減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

高中生在校減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日?；顒?dòng)量、優(yōu)化作息時(shí)間、科學(xué)減壓四種方式實(shí)現(xiàn)，需避免極端節(jié)食或過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂零食攝入，用水果或堅(jiān)果替代；食堂就餐時(shí)優(yōu)先選擇清蒸、涼拌類菜肴，每餐保證適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜。

2、活動(dòng)增量

利用課間進(jìn)行爬樓梯、快走等微運(yùn)動(dòng)，體育課積極參與球類或田徑項(xiàng)目，每日累計(jì)活動(dòng)時(shí)間建議超過(guò)60分鐘。

3、作息管理

保證6-8小時(shí)睡眠，避免熬夜寫(xiě)作業(yè)導(dǎo)致代謝紊亂，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備以提升睡眠質(zhì)量。

4、壓力調(diào)控

通過(guò)正念呼吸、同學(xué)傾訴等方式緩解學(xué)業(yè)壓力，避免情緒性進(jìn)食，可準(zhǔn)備無(wú)糖口香糖作為替代性緩解措施。

減肥期間需定期監(jiān)測(cè)體重變化，若出現(xiàn)頭暈、月經(jīng)紊亂等異常應(yīng)及時(shí)停止減重計(jì)劃并咨詢校醫(yī)，生長(zhǎng)發(fā)育期不建議月減重超過(guò)2公斤。

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