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肌肉腿能瘦下來嗎

患者:女,47歲

病情描述:
肌肉腿能瘦下來嗎
共1個(gè)回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

肌肉腿多數(shù)情況下可以通過科學(xué)方法瘦下來,主要方法有調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、改善飲食結(jié)構(gòu)、針對性拉伸放松、醫(yī)療輔助手段。

1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

減少爆發(fā)性力量訓(xùn)練,改用低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳或快走,避免肌肉纖維過度增粗。運(yùn)動(dòng)后需充分放松腿部肌群。

2、改善飲食結(jié)構(gòu)

控制每日蛋白質(zhì)攝入量在每公斤體重1.2-1.5克,增加蔬菜水果和全谷物比例,減少高鹽食物預(yù)防水腫。

3、針對性拉伸

每日進(jìn)行腓腸肌、比目魚肌的靜態(tài)拉伸,配合泡沫軸筋膜放松,每次保持30秒以上,重復(fù)進(jìn)行3-5組。

4、醫(yī)療輔助手段

頑固性肌肉腿可考慮肉毒桿菌注射或射頻消融術(shù),需由專業(yè)醫(yī)師評估操作。超聲溶脂對肌肉型腿圍改善有限。

建議搭配按摩和溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán),避免長期穿高跟鞋,睡眠時(shí)適當(dāng)墊高下肢減輕肌肉緊張。

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