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減肥的最好方法有哪些

患者:女,27歲

病情描述:
減肥的最好方法有哪些
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善生活習(xí)慣、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,控制每日總熱量在合理范圍內(nèi)。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳,結(jié)合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。

3、改善習(xí)慣

保證充足睡眠,減少久坐時(shí)間,管理壓力水平,建立規(guī)律的進(jìn)食和作息時(shí)間表。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于重度肥胖者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或考慮胃袖狀切除術(shù)等外科治療。

減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式,避免快速減重導(dǎo)致反彈,建議在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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