美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

經(jīng)期怎樣快速減肥方法

患者:女,46歲

病情描述:
經(jīng)期怎樣快速減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、補充鐵元素、控制糖分攝入等方式實現(xiàn),需避免劇烈運動和極端節(jié)食。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如瘦肉、西藍花,減少精制碳水,避免高鹽高脂食物加重水腫。

2、適度運動

選擇經(jīng)期前三天進行低強度運動如瑜伽、散步,后期可逐步恢復(fù)快走等有氧運動,單次不超過30分鐘。

3、補充鐵元素

食用豬肝、菠菜等富鐵食物,搭配維生素C促進吸收,改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的代謝減緩。

4、控制糖分

用低GI水果替代甜食,避免血糖波動引發(fā)的暴飲暴食,每日添加糖攝入不超過25克。

經(jīng)期減肥應(yīng)以舒緩身心為主,可飲用姜茶緩解不適,若出現(xiàn)嚴重乏力或痛經(jīng)需暫停減重計劃。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>