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快速減肥瘦身運動

患者：女，60歲

病情描述:
快速減肥瘦身運動
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速減肥瘦身運動主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練、有氧運動和循環(huán)訓(xùn)練四種方式。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

通過短時間高強(qiáng)度運動和間歇休息交替進(jìn)行，能有效提升代謝率，運動后持續(xù)消耗熱量。

2、抗阻力訓(xùn)練

利用啞鈴、彈力帶等器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉含量從而提高基礎(chǔ)代謝率。

3、有氧運動

跑步、游泳等持續(xù)性有氧運動可直接消耗大量熱量，建議每周進(jìn)行多次。

4、循環(huán)訓(xùn)練

將不同部位的力量訓(xùn)練動作串聯(lián)進(jìn)行，兼顧燃脂效率與肌肉鍛煉效果。

運動減肥需配合飲食控制，建議循序漸進(jìn)增加運動強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致?lián)p傷。

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