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強(qiáng)健心臟的鍛煉有哪些

患者：女，50歲

病情描述:
強(qiáng)健心臟的鍛煉有哪些
共1個(gè)回答
郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

強(qiáng)健心臟的鍛煉主要有有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和間歇訓(xùn)練。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可提升心肺耐力，建議每周進(jìn)行多次，每次持續(xù)一定時(shí)間。

2、抗阻訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練能增強(qiáng)心肌收縮力，需控制強(qiáng)度并配合呼吸節(jié)奏。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

4、間歇訓(xùn)練

高低強(qiáng)度交替進(jìn)行的訓(xùn)練方式可高效刺激心肺功能，適合有一定基礎(chǔ)的人群。

運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行健康評(píng)估，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中注意監(jiān)測(cè)心率變化，出現(xiàn)不適立即停止。

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