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什么運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺好

患者:女,35歲

病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺好
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顏克強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 泌尿外科

改善前列腺健康的運(yùn)動(dòng)主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳、深蹲。適度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán),減輕前列腺充血癥狀。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌群增強(qiáng)前列腺周圍肌肉支撐力,每日重復(fù)進(jìn)行可緩解尿頻尿急癥狀,適合各年齡段男性。

2、慢跑

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能改善全身血液循環(huán),減少久坐導(dǎo)致的前列腺壓迫,建議每周進(jìn)行3-4次,每次30分鐘。

3、游泳

水中運(yùn)動(dòng)可減輕關(guān)節(jié)壓力,蛙泳姿勢(shì)能有效鍛煉盆腔肌肉群,水溫刺激有助于緩解前列腺炎癥反應(yīng)。

4、深蹲

下肢力量訓(xùn)練可促進(jìn)睪丸激素分泌,深蹲時(shí)盆底肌的交替收縮放松對(duì)前列腺起到按摩作用。

避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分,合并前列腺疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

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