美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)

患者:女,57歲

病情描述:
瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦肚子可通過(guò)卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從低到高排列,需結(jié)合個(gè)人體能循序漸進(jìn)。

1、卷腹

仰臥屈膝收緊核心,通過(guò)上背部離地鍛煉腹直肌,適合初學(xué)者每日少量多次重復(fù)進(jìn)行。

2、平板支撐

肘撐地面保持身體直線,能強(qiáng)化深層腹橫肌,每次堅(jiān)持30秒逐步延長(zhǎng)時(shí)間。

3、慢跑

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)幫助燃燒腹部脂肪,建議每周3次每次20分鐘以上。

4、游泳

自由泳或蛙泳時(shí)核心持續(xù)發(fā)力,對(duì)腰腹塑形效果顯著且關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小。

配合低糖高蛋白飲食,避免久坐習(xí)慣,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸可提升效果。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>