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學(xué)生怎么快速減肥

患者：女，56歲

病情描述:
學(xué)生怎么快速減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

學(xué)生快速減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善作息習(xí)慣、控制零食攝入等方式實(shí)現(xiàn)，需避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水?dāng)z入，用糙米、燕麥等粗糧替代白米飯，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)蝦的攝入比例，每餐搭配足量蔬菜。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩，結(jié)合開(kāi)合跳、深蹲等抗阻訓(xùn)練，利用課間進(jìn)行碎片化運(yùn)動(dòng)。

3、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂，固定三餐時(shí)間有助于維持基礎(chǔ)代謝率穩(wěn)定。

4、控制零食

戒除含糖飲料和油炸食品，選擇無(wú)糖酸奶、堅(jiān)果作為加餐，購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)養(yǎng)成查看營(yíng)養(yǎng)成分表的習(xí)慣。

減肥期間需保證每日熱量缺口不超過(guò)500大卡，可記錄飲食和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，若出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時(shí)停止并就醫(yī)。

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