美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

腰突腳麻怎么鍛煉

患者：男，55歲

病情描述:
腰突腳麻怎么鍛煉
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰突腳麻可通過核心肌群訓(xùn)練、神經(jīng)拉伸運動、低強(qiáng)度有氧運動、姿勢矯正訓(xùn)練等方式緩解。腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的腳麻通常與久坐、腰椎穩(wěn)定性差、神經(jīng)根受壓、肌肉代償失衡等因素有關(guān)。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌可提升腰椎穩(wěn)定性，推薦平板支撐、鳥狗式等動作，每周3次，每次15分鐘，需避免腰部過度彎曲。

2、神經(jīng)拉伸運動

坐骨神經(jīng)滑動練習(xí)能減輕神經(jīng)壓迫，如仰臥位直腿抬高訓(xùn)練，保持30秒后放松，重復(fù)進(jìn)行時注意疼痛閾值。

3、低強(qiáng)度有氧運動

游泳或騎自行車等非負(fù)重運動有助于改善血液循環(huán)，水溫建議28℃以上，騎行時需調(diào)整車座高度至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)。

4、姿勢矯正訓(xùn)練

麥肯基療法中的俯臥伸展可減少椎間盤后側(cè)壓力，辦公時使用腰椎支撐墊，保持屏幕與視線平齊。

鍛煉時應(yīng)穿戴護(hù)腰器具，運動后冰敷腰椎區(qū)域15分鐘，若出現(xiàn)下肢無力或大小便失禁需立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>