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一周瘦5斤減肥食譜

患者：男，45歲

病情描述:
一周瘦5斤減肥食譜
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

一周瘦5斤可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)配比、增加膳食纖維、減少精制碳水等方法實現(xiàn)，推薦雞胸肉、西藍花、燕麥片、蘋果等食物，并配合適當運動。

1、控制熱量

每日減少約500大卡攝入，選擇低脂高蛋白食物如魚肉豆腐，避免油炸食品和含糖飲料，合理分配三餐熱量比例。

2、營養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質蛋白占20%-30%，碳水以糙米等粗糧為主，搭配深色蔬菜補充維生素，每日飲水不少于1500毫升。

3、膳食纖維

增加魔芋、奇亞籽等可溶性膳食纖維攝入，搭配芹菜等高纖維蔬菜增強飽腹感，促進腸道蠕動。

4、運動輔助

每日進行30分鐘有氧運動如快走游泳，配合抗阻訓練維持肌肉量，運動后及時補充電解質水分。

需注意快速減重可能引起代謝紊亂，建議每周減重不超過體重的1%，長期保持需建立科學飲食運動習慣，特殊人群需在醫(yī)生指導下進行。

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