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有啤酒肚怎么減掉

患者:女,29歲

病情描述:
有啤酒肚怎么減掉
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減掉啤酒肚可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。啤酒肚主要由內(nèi)臟脂肪堆積引起,與長期飲酒、高熱量飲食、缺乏運動、代謝異常等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高糖食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇全谷物、瘦肉、西藍(lán)花等,避免過量飲酒及含糖飲料。

2、有氧運動

每周進行多次中等強度有氧運動如快走、游泳或騎自行車,每次持續(xù)較長時間有助于燃燒腹部脂肪,建議家長陪同孩子參與家庭運動。

3、力量訓(xùn)練

通過深蹲、平板支撐等復(fù)合動作增強核心肌群,肌肉量提升可幫助提高基礎(chǔ)代謝率,長期堅持能有效減少腰圍。

4、生活習(xí)慣

保證充足睡眠并控制壓力水平,睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高促進脂肪堆積,建議家長幫助孩子建立規(guī)律作息。

減重期間可適量食用燕麥、雞胸肉等低GI食物,必要時需就醫(yī)排查代謝綜合征等病理性因素,避免自行使用奧利司他等減肥藥物。

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