美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

怎么減肥健康又有效

患者:女,38歲

病情描述:
怎么減肥健康又有效
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康有效的減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。減肥需通過科學(xué)方式減少脂肪堆積,避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入低于消耗量,避免過度節(jié)食。

2、增加運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳,結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升肌肉量,促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率提升。

3、調(diào)整作息

保證每日7-8小時睡眠,避免熬夜導(dǎo)致瘦素分泌紊亂,固定三餐時間有助于維持血糖穩(wěn)定。

4、心理調(diào)節(jié)

建立合理減重目標(biāo),記錄飲食運(yùn)動日記,尋求社交支持,避免因體重波動產(chǎn)生焦慮情緒。

減肥期間應(yīng)定期監(jiān)測體脂率變化,如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適需及時就醫(yī),不建議自行服用減肥藥物。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>