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怎樣運(yùn)動(dòng)降血糖最好

患者：男，63歲

病情描述:
怎樣運(yùn)動(dòng)降血糖最好
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畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

降血糖的運(yùn)動(dòng)方法主要有有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日常活動(dòng)增加。運(yùn)動(dòng)降血糖需結(jié)合個(gè)體健康狀況，循序漸進(jìn)并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，建議每周進(jìn)行150分鐘以上，單次持續(xù)30分鐘為宜。

2、抗阻訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練能增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取，每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每組10-15次。

3、高強(qiáng)度間歇

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如30秒快跑+1分鐘慢走循環(huán)，適合心肺功能良好者，每周1-2次。

4、日?；顒?dòng)

增加站立、散步等非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗，每坐30分鐘起身活動(dòng)3-5分鐘，每日步數(shù)建議達(dá)到8000-10000步。

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，避免空腹或藥物作用高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖，合并并發(fā)癥者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案。

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