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專門瘦肚子的減肥動作

患者:女,51歲

病情描述:
專門瘦肚子的減肥動作
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

專門瘦肚子的減肥動作主要有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等,需配合有氧運動與飲食控制才能達到局部減脂效果。

1、卷腹

平躺屈膝收緊腹部肌肉,通過肩胛離地鍛煉上腹肌群,每組15-20次,注意避免頸部代償發(fā)力。

2、平板支撐

肘關(guān)節(jié)支撐保持身體直線,靜態(tài)發(fā)力激活核心肌群,建議每次維持30秒以上,逐步延長持續(xù)時間。

3、仰臥舉腿

仰臥位緩慢抬起雙腿至90度,主要刺激下腹肌群,下落時控制速度避免慣性擺動。

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿屈膝扭轉(zhuǎn)軀干,手持重物可增加難度,能有效鍛煉腹斜肌,左右交替完成20次為1組。

建議每周進行3-4次專項訓練,配合慢跑、游泳等全身性有氧運動,同時控制精制碳水攝入,才能更有效減少腹部脂肪堆積。

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