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最容易的減肥方法

患者：女，63歲

病情描述:
最容易的減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、適度力量訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白及全谷物比例，控制每日總熱量。

2、增加有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上有助于脂肪代謝。

3、改善生活習(xí)慣

保證充足睡眠，避免熬夜，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，有助于調(diào)節(jié)代謝激素水平。

4、適度力量訓(xùn)練

每周2-3次啞鈴或自重訓(xùn)練可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，但需注意循序漸進(jìn)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

減肥期間建議記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，保持每周0.5-1公斤的合理減重速度，避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)。

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