美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

晚上吃蘋果可以減肥嗎

患者:女,48歲

病情描述:
晚上吃蘋果可以減肥嗎
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上適量吃蘋果有助于減肥,蘋果富含膳食纖維和水分能增加飽腹感,但單純依靠夜間進食蘋果無法達到顯著減重效果。

1、膳食纖維作用

蘋果含有的果膠能延緩胃排空速度,減少夜間饑餓感,避免攝入高熱量零食。

2、低熱量特性

單個蘋果熱量約95千卡,作為加餐可替代餅干蛋糕等高能量密度食物。

3、血糖調控

蘋果的升糖指數較低,不會引起睡前血糖劇烈波動,有助于控制胰島素分泌。

4、進食時間建議

建議睡前2小時食用,避免躺臥時未消化食物引|發(fā)胃腸不適。

減肥需結合全天飲食控制和運動,可將蘋果納入每日200-350克水果總量中,避免過量攝入果糖,同時保持規(guī)律作息和充足睡眠。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>