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100大卡等于多少米飯

患者:女,31歲

病情描述:
100大卡等于多少米飯
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

100大卡約等于28克生米或70克熟米飯,實(shí)際換算受大米品種、烹飪方式、含水量等因素影響。

1、大米品種:

秈米熱量通常高于粳米,同等重量下秈米提供的碳水化合物更多。

2、烹飪方式:

蒸煮米飯比炒飯吸水量大,單位熱量更低,水分含量會(huì)影響實(shí)際攝入熱量。

3、含水量:

米飯軟硬度不同導(dǎo)致含水量差異,較軟的米飯熱量密度低于偏硬的米飯。

4、測(cè)量誤差:

家庭稱重可能存在誤差,建議使用標(biāo)準(zhǔn)量具測(cè)量生米重量更準(zhǔn)確。

控制熱量攝入時(shí)建議優(yōu)先稱量生米,搭配蔬菜水果等低熱量食物平衡膳食。

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