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減肥每天吃幾個(gè)巴旦木

患者：女，55歲

病情描述:
減肥每天吃幾個(gè)巴旦木
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間每天可適量食用10-15顆巴旦木，巴旦木富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維及不飽和脂肪酸，有助于增加飽腹感并控制熱量攝入。

1、熱量控制

巴旦木每100克約含600千卡熱量，建議分次食用避免單次攝入過(guò)多，每日總量不超過(guò)20克。

2、營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成

巴旦木中單不飽和脂肪酸占比超過(guò)70%，配合6克膳食纖維/100克，能延緩胃排空速度。

3、食用時(shí)機(jī)

推薦作為上午或下午加餐，避免睡前3小時(shí)內(nèi)食用，搭配200毫升水可增強(qiáng)飽腹效果。

4、替代選擇

可與核桃、腰果等堅(jiān)果輪換食用，注意選擇原味未加工產(chǎn)品，避免糖漬或鹽焗品種。

需配合每日熱量赤字500-750千卡才能有效減重，建議記錄堅(jiān)果攝入量并定期監(jiān)測(cè)體脂變化，對(duì)堅(jiān)果過(guò)敏者應(yīng)禁用。

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