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高血脂和高血糖的預(yù)防

患者:女,52歲

病情描述:
高血脂和高血糖的預(yù)防
共1個回答
劉福強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

高血脂和高血糖的預(yù)防方法主要有控制飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、定期監(jiān)測。這兩種代謝異常與生活方式密切相關(guān),早期干預(yù)可顯著降低心血管疾病糖尿病風(fēng)險。

1、控制飲食

減少飽和脂肪和精制糖攝入,增加全谷物、蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每日膳食纖維攝入量建議超過25克,避免油炸食品和含糖飲料。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳或騎自行車。運動可提高胰島素敏感性,促進甘油三酯分解代謝。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮,酒精則可能干擾肝臟脂質(zhì)代謝。建議完全戒煙,男性每日酒精攝入不超過25克。

4、定期監(jiān)測

40歲以上人群每年應(yīng)檢測空腹血糖和血脂譜。有家族史或肥胖者需增加監(jiān)測頻率,及時發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)。

保持理想體重對預(yù)防至關(guān)重要,BMI建議控制在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。出現(xiàn)異常指標(biāo)應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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