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減肥多久才開始瘦脂肪

患者:女,49歲

病情描述:
減肥多久才開始瘦脂肪
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥一般在2-4周后開始消耗脂肪,實際時間受到基礎(chǔ)代謝率、運動強度、飲食控制、激素水平等多種因素的影響。

1、基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率高的人脂肪消耗更快,可通過增加肌肉量、保證充足睡眠等方式提升代謝效率。

2、運動強度

中高強度有氧運動(如慢跑、游泳)持續(xù)30分鐘以上能有效促進脂肪分解,建議每周進行3-5次。

3、飲食控制

每日熱量缺口維持在300-500大卡時,身體會優(yōu)先調(diào)用脂肪供能,需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。

4、激素水平

胰島素抵抗或皮質(zhì)醇過高可能延緩脂肪代謝,建議通過規(guī)律作息和減壓措施改善內(nèi)分泌狀態(tài)。

減肥期間建議每周監(jiān)測體脂率變化,配合抗阻訓(xùn)練保留肌肉,避免過度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。

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