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預(yù)防高血壓的方法都是什么

患者:男,59歲

病情描述:
預(yù)防高血壓的方法都是什么
共1個回答
郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

預(yù)防高血壓的方法主要有控制鈉鹽攝入、保持規(guī)律運(yùn)動、維持健康體重、限制酒精攝入。

1、控制鈉鹽

每日鈉鹽攝入量不超過5克,避免腌制食品和加工食品,選擇新鮮蔬菜水果替代高鹽零食。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走或游泳,運(yùn)動可幫助血管保持彈性并降低外周阻力。

3、健康體重

通過平衡膳食和運(yùn)動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間,腹部肥胖者需重點(diǎn)減少內(nèi)臟脂肪堆積。

4、限制酒精

男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,長期過量飲酒會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞功能。

建議定期監(jiān)測血壓值,合并糖尿病或高脂血癥患者需加強(qiáng)血脂血糖管理,吸煙者應(yīng)盡早戒煙。

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