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減肥的人如何控制飲食

患者:男,33歲

病情描述:
減肥的人如何控制飲食
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥者可通過調(diào)整飲食結構、控制熱量攝入、規(guī)律進餐時間和增加膳食纖維攝入等方式控制飲食。

1、調(diào)整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入,增加優(yōu)質蛋白和蔬菜水果比例,建議選擇全谷物、瘦肉及深色蔬菜。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入應低于消耗量,可通過食物稱重或使用飲食記錄APP輔助計算,避免高糖高脂零食。

3、規(guī)律進餐時間

固定三餐時間間隔4-5小時,避免長時間空腹導致的暴飲暴食,晚餐建議在睡前3小時完成。

4、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維,優(yōu)先選擇燕麥、豆類、西藍花等食物,有助于延長飽腹感并改善腸道功能。

建議配合有氧運動和力量訓練,定期監(jiān)測體脂率變化,出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應及時咨詢營養(yǎng)師。

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