美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

每天跳繩多少個(gè)可以長高

患者:女,34歲

病情描述:
每天跳繩多少個(gè)可以長高
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

每天跳繩500-1000個(gè)有助于刺激骨骼生長,實(shí)際數(shù)量需結(jié)合年齡、骨齡、營養(yǎng)狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等因素調(diào)整。

1、年齡因素

青春期前兒童骨骼生長板活躍,可適當(dāng)增加至800-1000個(gè);成年人骨骨骺閉合后效果有限,建議維持500個(gè)左右。

2、骨齡狀態(tài)

骨齡落后者可增量至1000-1200個(gè),骨齡提前者應(yīng)減少至300-500個(gè),需通過X光片評(píng)估骨骼發(fā)育情況。

3、營養(yǎng)配合

每日需保證足夠鈣質(zhì)和維生素D攝入,牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物能增強(qiáng)跳繩的促生長效果。

4、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

初學(xué)者應(yīng)從200個(gè)分次完成,逐漸遞增;有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可分組完成,每組100-200個(gè),間隔休息1分鐘。

建議配合游泳、籃球等縱向運(yùn)動(dòng),保證每日8小時(shí)睡眠,避免過度疲勞導(dǎo)致生長激素分泌紊亂。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>