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怎么運(yùn)動減肚子上的贅肉

患者：女，65歲

病情描述:
怎么運(yùn)動減肚子上的贅肉
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減掉腹部贅肉可通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、核心強(qiáng)化、間歇訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與久坐、飲食不當(dāng)、代謝率下降、激素失衡等因素有關(guān)。

1、有氧運(yùn)動

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動能促進(jìn)全身脂肪燃燒，建議每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每次持續(xù)較長時間。

2、力量訓(xùn)練

深蹲、硬拉等復(fù)合動作可增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，幫助長期消耗腹部脂肪。

3、核心強(qiáng)化

平板支撐、卷腹等針對性訓(xùn)練能增強(qiáng)腹部肌肉力量，改善腹部線條，但需配合有氧運(yùn)動才能有效減脂。

4、間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能在短時間內(nèi)消耗大量熱量，運(yùn)動后持續(xù)燃脂效果顯著，適合時間有限的人群。

減腹部脂肪需長期堅持運(yùn)動配合飲食控制，避免高糖高脂食物，保證充足睡眠，必要時可咨詢專業(yè)健身教練制定個性化方案。

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