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女人抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)

患者:女,26歲

病情描述:
女人抗衰老最好的運(yùn)動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

女性抗衰老效果較好的運(yùn)動(dòng)有快走、游泳、瑜伽、抗阻力訓(xùn)練,這些運(yùn)動(dòng)能改善代謝、增強(qiáng)肌肉、延緩機(jī)能退化。

1、快走

每日30分鐘快走可提升心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),有助于清除體內(nèi)自由基。建議選擇清晨或傍晚時(shí)段,穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)壓力,水的阻力可鍛煉全身肌肉群。蛙泳和自由泳對(duì)腰腹核心力量提升效果顯著,每周3次為宜。

3、瑜伽

通過(guò)體式練習(xí)配合呼吸調(diào)節(jié),能增強(qiáng)身體柔韌性,改善內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。陰瑜伽對(duì)緩解壓力、延緩皮膚老化有獨(dú)特作用。

4、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行力量練習(xí),可刺激肌肉生長(zhǎng),預(yù)防骨質(zhì)疏松。重點(diǎn)鍛煉臀腿、背部等大肌群,每周2-3次。

建議結(jié)合有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸,根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度,長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。

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