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晚上不吃飯減肥可以嗎

患者:女,38歲

病情描述:
晚上不吃飯減肥可以嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上不吃飯減肥多數(shù)情況下不推薦。長期空腹可能導(dǎo)致代謝紊亂、營養(yǎng)不良、胃腸功能失調(diào)、低血糖等問題,建議通過均衡飲食和適度運動控制體重。

1、代謝紊亂

長時間空腹會降低基礎(chǔ)代謝率,身體進入節(jié)能模式,反而增加脂肪囤積概率。建議每日三餐定時定量,適當(dāng)減少晚餐熱量而非完全不吃。

2、營養(yǎng)不良

跳過晚餐易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素等攝入不足,可能出現(xiàn)脫發(fā)、免疫力下降??蛇x擇低脂高蛋白食物如雞胸肉、西藍花作為晚餐。

3、胃腸損傷

胃酸持續(xù)分泌可能損傷胃黏膜,引發(fā)慢性胃炎。若需控制晚餐,可食用少量易消化食物如燕麥粥保護胃腸。

4、血糖波動

長時間不進食易引發(fā)夜間低血糖,晨起后可能出現(xiàn)暴飲暴食。糖尿病患者更需避免該行為,必要時可咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。

建議采用少食多餐模式,晚餐以蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白為主,配合有氧運動,避免極端節(jié)食影響健康。

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