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有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

患者：女，37歲

病情描述:
有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運(yùn)動(dòng)的好處主要有增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)脂肪代謝、改善情緒狀態(tài)、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

1、增強(qiáng)心肺功能

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)可提高心臟泵血效率，增加肺活量，改善全身氧供能力，適合慢跑、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、促進(jìn)脂肪代謝

持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)能有效動(dòng)員脂肪分解，減少內(nèi)臟脂肪堆積，對(duì)控制體重和改善代謝綜合征有幫助。

3、改善情緒狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，建議選擇舞蹈、騎行等趣味性較強(qiáng)的有氧項(xiàng)目。

4、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少高血壓、糖尿病等發(fā)病概率，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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