每天跑步是否損傷膝蓋取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體條件,科學(xué)跑步通常不會(huì)損傷膝蓋,主要有運(yùn)動(dòng)量過大、姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)退變等因素影響。
1、運(yùn)動(dòng)量過大
過量跑步可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損,建議控制單次跑步距離不超過10公里,每周安排休息日。
2、姿勢(shì)錯(cuò)誤
落地時(shí)膝蓋內(nèi)扣或步幅過大會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷,可通過專業(yè)跑姿評(píng)估調(diào)整前腳掌著地方式。
3、肌肉力量不足
股四頭肌和臀肌力量薄弱會(huì)加重膝蓋壓力,應(yīng)配合深蹲、弓步等下肢力量訓(xùn)練。
4、關(guān)節(jié)退變
中老年人群或已有骨關(guān)節(jié)炎者需減少跑量,改選游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng),疼痛持續(xù)需骨科就診。
建議選擇緩沖性好的跑鞋,跑步前后做好熱身拉伸,體重超標(biāo)者應(yīng)先減重再逐步增加跑量,出現(xiàn)膝蓋腫脹或持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)休息并就醫(yī)檢查。