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新手跑步膝蓋痛怎么辦

患者:女,56歲

病情描述:
新手跑步膝蓋痛怎么辦
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跑步后膝蓋痛可通過調整跑姿、加強肌肉訓練、使用護具、藥物治療等方式緩解。通常由肌肉力量不足、運動過量、關節(jié)損傷、滑膜炎等原因引起。

1、調整跑姿

跑步時保持身體直立,避免膝蓋過度前伸,落地時腳掌中部先著地。錯誤的跑姿會增加膝蓋壓力,導致髕骨關節(jié)磨損。

2、加強肌肉訓練

重點鍛煉股四頭肌和臀部肌肉,可通過靠墻靜蹲、臀橋等動作增強下肢穩(wěn)定性。肌肉力量不足會導致膝蓋代償性受力。

3、使用護具

佩戴專業(yè)跑步護膝可提供支撐,減輕關節(jié)負擔。選擇透氣彈性材質,避免過緊影響血液循環(huán)。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氨基葡萄糖片等藥物可緩解疼痛和炎癥。需在醫(yī)生指導下使用,避免自行用藥。

跑步前后做好熱身拉伸,選擇緩沖性能好的跑鞋,初期控制單次跑量不超過5公里,疼痛持續(xù)超過3天應就醫(yī)檢查。

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