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骶髂關(guān)節(jié)炎的鍛煉

患者:男,63歲

病情描述:
骶髂關(guān)節(jié)炎的鍛煉
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

骶髂關(guān)節(jié)炎可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整等方式緩解癥狀。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則,避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。

1、核心訓(xùn)練

強(qiáng)化腹橫肌和豎脊肌可減輕骶髂關(guān)節(jié)壓力,推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)收縮訓(xùn)練,每組維持15-30秒。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于改善局部血液循環(huán),水溫建議保持在28-32攝氏度,每周3-4次。

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)

貓牛式、骨盆時(shí)鐘等柔韌性練習(xí)能維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,動(dòng)作需緩慢控制在疼痛閾值以內(nèi)。

4、姿勢(shì)矯正

避免久坐時(shí)腰部懸空,可使用腰椎靠墊保持生理曲度,站立時(shí)交替將單腳墊高減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并就醫(yī),日??膳浜蠠岱缶徑饧∪饩o張,運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行10分鐘熱身與拉伸。

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