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減肥能吃南瓜子嗎

患者:女,32歲

病情描述:
減肥能吃南瓜子嗎
共1個(gè)回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量吃南瓜子。南瓜子富含優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪和膳食纖維,有助于增加飽腹感,但需控制每日攝入量在20克以?xún)?nèi),避免熱量超標(biāo)。

1、營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成

南瓜子含單不飽和脂肪酸和植物甾醇,有助于調(diào)節(jié)血脂代謝,每100克約含574千卡熱量,需計(jì)入每日總熱量攝入。

2、食用建議

選擇原味烘焙南瓜子,避免添加糖或鹽的加工產(chǎn)品,建議作為兩餐間零食替代高糖點(diǎn)心。

3、代謝影響

南瓜子中的鋅元素參與糖代謝,鎂元素幫助維持血糖穩(wěn)定,但過(guò)量攝入可能延緩減重效果。

4、替代方案

可與杏仁、核桃等堅(jiān)果輪換食用,搭配低糖水果食用可延緩血糖上升速度。

建議將南瓜子納入每日飲食計(jì)劃,配合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練,定期監(jiān)測(cè)體脂率變化。

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