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如何預(yù)防頸椎病呢

患者：女，55歲

病情描述:
如何預(yù)防頸椎病呢
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、改善睡眠、定期放松等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎病通常由長(zhǎng)期低頭、肌肉勞損、椎間盤退化、外傷等因素引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持同一姿勢(shì)，使用電子設(shè)備時(shí)盡量保持視線水平，工作學(xué)習(xí)時(shí)每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部。

2、加強(qiáng)鍛煉

進(jìn)行頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，如頸部伸展運(yùn)動(dòng)、游泳等，有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量，維持頸椎穩(wěn)定性。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低，保持頸椎自然曲度，睡眠時(shí)避免俯臥姿勢(shì)。

4、定期放松

長(zhǎng)時(shí)間工作后適當(dāng)進(jìn)行頸部按摩或熱敷，緩解肌肉緊張，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

日常生活中注意勞逸結(jié)合，避免頸部受涼，出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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